турецкая детская одеждаМногие женщины знают, что во время беременности разжигается аппетит, хочется постоянно есть и днем и ночью, но чрезмерный вес не пойдет на пользу ни вам, не ребенку, поэтому стоит очень внимательно относиться к тому, что попадает к вам в рот во время беременности.
Итак, перед тем как понять, что необходимо есть во время беременности, чтобы не набрать лишних килограммов, давайте разберемся, почему же так важно следить вообще за своим питанием.
Во-первых, лишние килограммы, которые вы наедаете во время беременности, отразятся на вашем здоровье, у вас появится отдышка, тахикардия, отеки и другие различные неприятные симптомы беременности. Более того, избавиться от наеденных за девять месяцев боков будет очень сложно, так как организм переживает гормональную перестройку и совсем не намерен худеть.
Во-вторых, лишний вес мамы скажется и на размере плода, и на его здоровье. Чем крупнее будет ваш малыш к моменту родов, тем тяжелее ему будет проходить через родовые пути, что может привести к различным травмам.
Для того чтобы не поправиться сильно за все время беременности стоит запомнить простое правило: есть надо часто, но небольшими порциями. Составьте для себя график приема пищи, например, каждые три часа, и придерживайтесь его. Так же не стоит есть на ночь. Лучше плотно позавтракать, чем спать на набитый досыта желудок.
Так же не стоит употреблять в пищу высококалорийные продукты, мучное и сладкое, замените их на молочные продукты, овощи и фруктами. Более того, все, что ест будущая мама должно приносить ей и малышу только пользу, поэтому готовить лучше всего на пару, чем варить и жарить. Что бы ограничения в питании не приелось, просто разнообразьте свое меню.
Пейте как можно больше свежевыжатых соков, но учитывайте и то, что на некоторые продукты у вас может быть аллергия.
Употребляя в пищу молочные продукты, отдайте предпочтение молоку, кефиру, ряженке, творогу, а не йогуртам и глазированным сыркам.
Отказываться от хлеба совсем не стоит, чтобы он был полезен, стоит выбирать его из твердых сортов пшеницы.
А вот отказаться от таких блюд как пицца, мороженое, жареная картошка, жареное мясо, пельмени, а замените их на овощное рагу, тефтели, голубы и вареное мясо.
Не стоит так же и беременной женщине забывать о регулярных занятиях спортом, которые помогут не только поддержать в форме ее фигуру и укрепить мышцы, но и тренировать дыхательную систему. Существует огромное количество фитнес направлений, аквааэробика, йога, которые предназначены специально для беременных.
Следите внимательно за свои весом, регулярно вставайте на весы, ведите учет набранного веса и при необходимости устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы после родов не пришлось плакать и сидеть на строгих диетах.