Появление депрессии после рождения ребенка называется послеродовой депрессией (ПРД). Она обычно начинается где-то в течение первых шести месяцев после рождения и поражает 10-20 процентов молодых мам. Послеродовая депрессия может длиться в течение года при отсутствии лечения, но чем раньше поставлен диагноз, тем быстрее вы избавитесь от данного недуга.
Кто в группе риска?
Депрессивное заболевание встречается у 10 процентов молодых матерей в течение года после рождения их ребенка. Большинство из них будут иметь только легкую депрессию, но от половины до одной трети этих женщин рискуют обзавестись тяжелой формой депрессии. У некоторых матерей могут развиться тяжелые психические нарушения, такие, как послеродовой психоз (редкое психическое заболевание), что требует помощи специалиста.
Вас непременно должны будут расспросить, о том, как вы чувствуете себя после родов, и нет ли необходимости прибегнуть к дополнительной помощи. Предупреждающие знаки, чтобы не упустить включают в себя:
- Чувство раздражительности и гнева.
- Желание плакать или часто находит раздражение, доводящее до грани крика.
- Чувство неуверенности, страх, того, что не сможете справиться.
- Излишне беспокоитесь о вещах, которые обычно не беспокоят вас.
- Боитесь остаться одной с ребенком.
- Неконтролируемое чувство паники.
- Подавляющие страхи, например, страх смерти.
- Мечты о вреде вашему ребенку.
- Проблемы со сном.
- Чувство изученности и постоянной вялости.
- Отсутствие интереса к своей среде и внешнему виду, или становитесь одержимой аккуратностью.
- Проблемы с концентрацией внимания, вас постоянно что-то отвлекает.
- Приобретается или теряется большое количество веса.
- Потеря удовольствия от действий, которые вас обычно радуют, в том числе потеря либидо.
- Вас охватывает чувство вины, что вы плохая мать.
Если у вас есть проявления подобных симптомов, стоит поговорит об этом со своим врачом-акушером и как можно скорее поправить свое здоровье. Что вы можете сделать в этом случае?
Хотя лучший способ лечения депрессии, это обратиться за помощью к врачу, есть шаги, которые вы можете предпринять лично, для того, чтобы снизить риск развития ПДР и чтобы помочь себе восстановиться.
Попробуйте:
- Поищите позитивные вещи в вашей жизни, посмотрите что радует вашего партнера или того, кто близок вам и пережил с вами беременность.
- Найдите время, чтобы расслабиться.
- Попробуйте больше выражать свои чувства.
- Обратитесь за помощью к решению практических задач, таких как домашнее хозяйство, планирование закупки вещей, продуктов, перепланировка или украшение детской.
- Найдите местные группы поддержки (форумы молодых мам и т.д.).
- Найдите время, чтобы отдохнуть.
- Хорошо питайтесь (узнайте больше о здоровой диете во время беременности).
- Найдите время, чтобы весело провести время.
- Организуйте небольшие встречи каждый день, например, тренировка или кофе с друзьями.
Постарайтесь не:
- участвовать в стрессовых ситуациях;
- пить слишком много чая, кофе, алкоголя или колы;
- переезжать на другую квартиру;
- быть слишком сильной;
- не винить себя или своего партнера.