Как похудеть без вреда для здоровья?

С приходом весны люди всё больше задумываются о том, как вернуться в форму. Зимние месяцы оставляют после себя пару-тройку лишних килограммов, справиться с которыми бывает непросто. Наиболее здоровым и эффективным способом похудения будет правильное сбалансированное питание и занятия физическими нагрузками. Следуя данным рекомендациям, человек может безопасно сбрасывать по 3-5 кг в месяц, не беспокоясь о том, что контроль аппетита будет потерян и вес вернётся вновь.

Правильное питание

Основным принципом здорового рациона является дробное принятие еды: по 5-6 раз в сутки маленькими порциями, не превышающими 200 г. Благодаря небольшим объёмам пищи желудок не будет растягиваться. Продержавшись так неделю, реально уменьшить аппетит, вы будете наедаться меньшим количеством еды, тем самым не нужно будет проводить детоксикацию организма.

Отличным помощником в похудении является обыкновенная вода. Выпивая стакан жидкости за 20 минут до приёма пищи, вы заполняете объёма желудка, из-за чего съедите меньше. Однако если данный способ контроля аппетита не работает, можете обратиться в аптеку за средством по его снижению.

В список необходимых продуктов лучше всего включать следующие:

  • Крупы. Гречневая, овсяная, пшённая, ячневая, рисовая.
  • Нежирное мясо. Курятина или индейка (обязательно отварная, запечённая или приготовленная на пару).
  • Рыба. Минтай, треская, горбуша.
  • Свежие овощи. Огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень (в салатах отлично сочетаются с белками из маложирных сыров, таких как сулугуни или адыгейский).
  • Бобовые. Горох, чечевица, нут, фасоль (дают организму ощущение сытости).
  • Несладкие молочные продукты, жирность которых менее 5%.
  • В небольших количествах цельнозерновой хлеб. Макароны из твёрдых сортов пшеницы и картофель не чаще одного раза в неделю, как и сладкое. Побаловать себя можно горьким шоколадом, зефиром, пастилой, желе. В малом количестве фигуре они не повредят.

Таким образом, как вы видите, употреблять в пищу можно практически всё. Не стоит морить себя голодом и жёсткими диетами. Умеренное потребление пищи плюс немного спорта, и результат не заставит себя долго ждать.

bd1e2a57

Еще статьи