Женская грудь – источник привлекательности и уверенности в себе. Но что делать если природа не наградила пышным бюстом? На самом деле большая грудь не является необходимостью, гораздо важнее сохранить упругость молочных желез. Поэтому сегодня рассмотрим несколько методов, которые определенно помогут восстановиться.

Как подтянуть грудь: основные правила

Причин обвисания может быть множество, но самые распространенные – роды и резкое похудение. Исправить ситуацию можно комплексным подходом, ведь стоит воздействовать на все очаги, чтобы у недуга не осталось причин появиться вновь.

В первую очередь нужно начать принимать контрастный душ и использовать различные косметические средства, предназначенные для ухода именно за этой частью тела.

Мягкость и упругость – результат внутренней гармонии. Правильное питание и нормальный питьевой режим так же влияют на состояние кожи. Не забывайте про витамины (свежие фрукты и овощи) и необходимые 1,5 литров воды в день.

Обратите внимание на форму своего нижнего белья. Это тоже играет большую роль. Иногда неправильный бюстгальтер способен навредить не только форме груди, но и осанке.

Загар – еще одна причина появления пигментных пятен в области декольте и складок вокруг сосков, если загорать топлесс. Поэтому защищайте тело специальными кремами и не загорайте в обеденные часы. Палящее солнце вредно для кожи.

Но основным и самым действенным способом улучшить форму груди были и остаются физические упражнения. Поэтому предлагаем рассмотреть комплекс нагрузок, способных заставить грудные мышцы правильно сокращаться и придать упругость молочным железам.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Как подтянуть грудь: упражнения

Данные упражнения необходимо выполнять в той последовательности, в которой они представлены в статье. Количество повторов 10-15. Количество подходов 2-3 – зависит от степени вашей подготовленности. Если спорт вам не в диковинку, тогда увеличьте нагрузку при помощи утяжелителей и увеличения количества повторов.

«Отжимания»

Отжиматься лучше от опоры, то есть плечи должны находиться немного выше остального тела. Упритесь, к примеру, на край дивана и выполняйте обязательное упражнение школьной программы.

«Сжатие ладоней»

Согните руки и соедините ладони перед собой. Давите ими друг на друга, чтобы чувствовалось напряжение в груди. При этом осанка прямая, ноги на ширине плеч. Длительность выполнения задания – 15 секунд, количество повторов в течение дня не ограниченно.

«Махи руками»

Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, вторая свободная. Начинайте описывать свободной рукой круги вначале вперед, затем назад (по 10 в каждую сторону). Потом поменяйте расположение рук.

«Отведение гантелей»

Это упражнение лучше всего выполнять на полу. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прилегают к полу. В каждую руку возьмите по 1 гантели (до 5 кг, зависит от уровня вашей подготовленности). Согните руки в локтях и поднимите гантели перед собой. Начинайте разводить руки так, чтобы локти коснулись пола.

«Вращения»

Большие пальцы рук зажмите подмышками, должны образоваться маленькие крылышки. Вращайте их вперед и назад. По 15 раз в каждую сторону.

Второе упражнение на вращение. Руки ставим на плечи и стараемся нарисовать локтями круги. Вначале вперед, затем назад.

«Ножницы»

Вытяните руки перед собой, напрягите их и сожмите кулаки. Выполняйте ножницы руками, то есть скрещивайте их, чередуя позицию верхней руки.

«Тянем локти»

Ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки заведите за голову. Начинайте тянуться локтями назад. Затем приведите их в исходное положение. Должна получиться имитация движений при классическом скручивании (качание пресса).

«Стенка»

Встаньте перед стеной на расстояние вытянутой руки, сожмите руки в кулаки и начинайте давить на стену. Кулаки должны быть на уровне груди.

«Под углом 90 градусов»

Ноги на ширине плеч, туловище согнуто под углом 90 градусов, руки опущены вниз. Не старайтесь коснуться кончиками пальцев пола – это не то задание. Выполняйте махи руками, должна образоваться прямая с плечами линия. Затем расслабляете руки и повторяете задание.

Как подтянуть грудь в домашних условиях: народная медицина

Помимо занятий спортом и специальных косметических средств существует немалое количество масок, которые можно сделать собственными руками. Изготовленные из натуральных продуктов смеси помогут насытить кожу полезными микроэлементами и поспособствуют восстановлению эластичности.

Маски

Для приготовления первой смеси вам понадобится миндальное масло и мед. Смешиваем их в одинаковых пропорциях и наносим на молочные железы. Оставляем на 15 минут, затем смывам под теплым душем. Повторять 2-3 раза в неделю.

Для приготовления следующего полезного домашнего крема вам понадобится 1 йогурт и 1 яйцо. Вмешиваем продукты до образования однородной массы и наносим на грудь. Держим маску 20-25 минут, затем смывам теплой водой.

Улучшению упругости способствует и редька. Натрите ее небольшое количество на терке и перемешайте с ложкой растительного или оливкового масла. Время выдержки – 15 минут.

Помните, что подтянуть грудь получится гораздо лучше, если применять все вышеуказанные средства. Чередуйте маски и выполняйте комплекс физических упражнений не менее 5 раз в неделю. Не забывайте питаться полезной едой и пить достаточное количество жидкости.

Как подтянуть грудь в домашних условиях. Видео.

Еще статьи