В наше время популяризация фитнеса достигает все больших оборотов. Для тех, кто ведет активный образ жизни фитнес – это замечательный способ всегда быть в тонусе.
Люди все чаще стали записываются в фитнес-клубы или фитнес-центры. Потому что, благодаря фитнесу, можно укрепить свое тело, развить выносливость организма, а также улучшить координацию движения, гибкость и мышечную выносливость.
Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?
Чтобы скинуть лишний вес и поддерживать форму в хорошем состояние, то желательно посещать фитнес клуб 3-4 раза в неделю по 45-60 минут на занятие.
Если вы предпочитаете заниматься в первой половине дня, то лучше это делать между завтраком и обедом. А если во второй, то между обедом и ужином.
Не забывайте, что в любом случае, тренировка должна быть минимум через час после приема пищи. А следующий прием после тренировки также должен быть не меньше чем через час-полтора.
Если же вам удается попасть в спортзал только к вечеру, то старайтесь в обед съесть что-то легкоусвояемое. Отдавайте предпочтение малокалорийным продуктам. А после фитнеса съешьте на ужин что-то легкое.В случае очень поздней тренировки, занятия желательно закончить за 3-3,5 часа до сна.
Кому противопоказан спорт?
Стоит отметить, что существуют люди, для которых спорт нежелателен или противопоказан. В первую очередь, это люди, которые имеют такие проблемы, как:
- скалеоз
- плоскостопие
- заболевания суставного аппарата
- онкологические заболевания(в том числе и доброкачественные опухоли)
- в посттравматический период
- грипп и орви
- нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы
- повреждение позвоночника
- глаукома и другие заболевания органов зрения
- головокружение
- нестабильное кровяное давление
С чего начать?
Если вы решили заняться спортом и в первый раз пришли в фитнес клуб, то перед выбором программы тренировок лучше посоветуйтесь с профессиональным тренером, который подскажет вам как эффективнее приобрести идеальную форму и не навредить своему здоровью.
И помните, что фитнес – это не только физические нагрузки, но и правильное сбалансированное питание.
Очень хорошо, если вы добавите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Пейте побольше жидкости. Старайтесь поменьше употреблять алкогольных напитков и кофе. Если вы курильщик, то лучше бросить.
И тогда вы будете не только хорошо выглядеть, но и отлично себя чувствовать!
