Бег – главный инструмент для похудения

С незапамятных времен бег считается самым эффективным физическим упражнением. О его пользе упоминается на древних манускриптах многих народов с самой различной ментальностью и культурой. С тех пор, как люди научились добывать пищу без помощи своей силы и скорости, главным регулятором физической готовности человека все равно остается бег. Движение – это жизнь, а бег – самое эффективное и полезное из движений. Эволюционное развитие интеллектуальных способностей человека сыграло плохую пользу для его физического совершенствования.

На сегодняшний день причиной возникновения многих заболеваний, в том числе и ожирения, является низкая физическая активность. Поддерживать свое тело в здоровом тонусе довольно легко. Вопреки общим мнениям, вовсе не обязательно регулярно изнурять организм тяжелыми тренировками в тренажерных залах! Даже не обязательно посещать их! Все что вам нужно – место для комфортных пробежек! Впрочем, в качестве альтернативы вы можете купить беговую дорожку. Давайте же попробуем разобраться, за счет чего именно бег сможет избавить нас от лишних килограммов, повысить нашу силу и выносливость, улучшить работу внутренних органов.

Проработка мышц

Во время занятий бегом задействуются все основные группы мышц. Несмотря на то, что значительной проработке подвергаются только мышечные группы нижней части тела, его эффект отражается на всем туловище. В комплексе с ускоренной работой сердца, все малозадействованные участки тела получают не меньше пользы! В мышцах, находящихся в легком тонусе, происходит ускоренный кровообмен. Из тканей выводится жир и другие продукты метаболизма также интенсивно, как и при воздействии на них целенаправленно, путем выполнения определенных упражнений. Регулярные пробежки смогут наиболее быстро и эффективно избавить вас от лишних килограммов. Для сжигания калорий лучше всего бегать трусцой, в то время как для развития выносливости больше подойдет фартлек (чередование легкого бега со скоростным спринтом).

Воздействие на сердце

В истории известно немало случаев, когда с помощью бега люди исцелялись от различных недугов, в том числе и сердечных. Это упражнение способно воздействовать не только на сердечно сосудистую деятельность, но и на психоэмоциональный фон. «Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!» - говорили греческие мудрецы. Эти слова доказаны современной медициной. Равномерное длительное воздействие на сосуды способствует оптимальному притоку крови в головной мозг, вследствие чего активизируются многие обменные процессы в организме. Заниматься бегом может практически каждый. Начиная с самых минимальных нагрузок, человек может контролировать свое состояние, постепенно увеличивая достигнутые показатели.

Как правильно бегать?

Первые тренировки должны включать несколько подходов непродолжительного бега трусцой. Ни в коем случае не следует переутомлять себя. Можно начинать даже с нескольких минут. После первых тренировок могут проявиться побочные эффекты со стороны организма (кашель, повышенная потливость и т.п). Очень важно не сдаваться! Уже через неделю тело привыкнет к нагрузкам и начнет радовать вас постепенным прогрессом. При возможности тренировки необходимо проводить 4 – 5 раз в неделю. Постоянно наращивая дистанцию, вы очень быстро поправите свое здоровье и придадите фигуре желанных форм.

Всегда нужно помнить, что для получения максимального эффекта от бега, он должен включать разминку и заминку. Перед основным этапом тренировки нужно провести легкую пробежку в течение 5 – 10 минут (в зависимости от физических кондиций человека). Завершать беговые упражнения нужно постепенно, уменьшая ритм и чередуя пробежки с ходьбой. Многие спортсмены уделяют большое внимание правильному дыханию. Считается, что вдох необходимо делать носом, а выдох ртом. Кроме того, во время тренировок необходимо настраиваться на определенную интенсивность дыханий (дышать ровно с определенной частотой). Так кислород быстрее доходит во все мышцы и органы, увеличивая их работоспособность. Если у вас есть серьезные сердечные заболевания – перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

bd1e2a57

Еще статьи