Каждый день в сети появляются новые диеты, советы от известных диетологов и рецепты низкокалорийный блюд. И, тем не менее, существуют способы похудения, проверенные временем, старые как мир и гарантирующие результат.
В этой статье наш дружеский сайт для женщин собрал для тебя 25 классических советов от экспертов в области диетологии и правильного питания. Возможно о некоторых из них ты уже слышала, что только лишний раз подтверждает их действенность. Итак, начнём.
25 классических советов от экспертов
- Не пропускай завтрак. Обязательно перекусил перед выходом на работу или приготовь легкий завтрак в выходной. Это поможет тебе оставаться энергичной в течении дня, соблюдая при этом диету.
- Уничтожай калории. Во время тренировок делай короткие перерывы не более 30 секунд. Подобная практика поможет тебе интенсивнее сжигать калории.
- Скажи «нет» ночным перекусам. Возьми на вооружение одно важное правило – последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Спящий организм с трудом справляется с перевариванием, таким образом все усвоенные вещества превращаются в жировые складки.
- Наращивай мускулатуру. Не останавливайся на достигнутом и увеличивай нагрузку. Чем тяжелее гантели, тем крепче мускулы, а вместе с ними ускоряется и метаболизм.
- Ешь только когда по-настоящему голодна. Прежде чем прикоснуться к еде спроси себя, «А действительно ли я голодна?». Урчание в желудке и готовность съесть лист салата говорят о неподдельном чувстве голода.
- Полноценный сон - один из незаменимых элементов при соблюдении диеты. Спи не менее шести часов ночью, идеальный вариант – 8 часов. Недосыпание увеличивает аппетит, в результате чего ты начинаешь переедать. Во время работы делай небольшие перерывы по 2-3 минуты, в это время практикуй дыхательные упражнения, глубоко вдыхая воздух. Это поможет тебе успокоиться, привести в порядок нервы и уменьшить гормон стресса – кортизол, который отвечает за образование жира.
- Бери обед с собой. Приготовь обед себе на работу самостоятельно. Научные исследования показывают, что те, кто обедают в кафе теряют вес медленнее или вовсе срывают диету и нарушают режим.
- Ставь конкретные цели. Наилучшая мотивация при похудении – разработка плана и постановка реально достижимой цели. Зафиксируй свой текущий вес и распиши потерю веса по килограммам на неделю, месяц, год вперёд. Отмечай успехи и стремись исправлять недочеты.
- Овощи в первую очередь. Каждый свой приём пищи начинай с порции овощей. Так ты сможешь уменьшить количество калорий и успеешь быстрее насытиться.
- Полезные привычки. Возьми на заметку наблюдения диетологов за пациентами, чей успех похудения превзошёл все ожидания:
- 75% похудевших как минимум каждую неделю проверяли свой вес;
- 78% не пропускали завтрак;
- 62% уменьшили просмотр ТВ передач до 10 часов в неделю.
- Перекусы каждые 3-4 часа позволят оставаться в тонусе и не сорваться при виде аппетитного и калорийного блюда.
- До и После. Ничто так не мотивирует как очевидные достижения работы над собой. Сделай фото своего тела в самом начале диеты и фиксируй результаты каждый месяц или каждые полгода. Снимки «До и После» помогут не забросить занятия спортом или нарушить диету.
- Будь сильной. Соблюдая новый режим, ты фактически выходишь из привычной зоны комфорта и начинаешь борьбу с нездоровым образом жизни. Развивай самодисциплину и контроль, поскольку вокруг тебя люди будут по прежнему есть твои любимые, но отныне запретные блюда.
- Отдыхай от диеты. Если тебе трудно насовсем отказаться от сладостей или соблазнительной пасты, тогда установи один день в неделю, когда ты можешь позволить себе расслабиться и съесть немного «вредной» пищи.
- Веди дневник. Если тебе позволяет время, веди учёт того, что ты съела за день. Так ты сможешь выявить «врагов» стройной фигуры.
- Увеличивай нагрузку. Не теряй времени зря, занимаясь на беговой дорожке. Возьми гантели и продолжай бег, так ты избавишься от ещё большего количества калорий.
- За покупками только на полный желудок. Не отправляйся в магазин голодной и не забудь составить список необходимых продуктов. К тому же советуем тебе пользоваться корзинкой, а не тележкой, так ты не наберёшь лишнего.
- Скажи «нет» газированным напиткам. Ежедневное употребление кока-колы и других газированных сладких напитков негативно влияют на мускулатуру, уменьшая способность сжигать жиры.
- Клетчатка и протеин. Налегай на низко-углеводные овощи, орехи, семена и низко-протеиновые продукты, пусть они займут в твоём желудке как можно больше места.
- Меньше соли и газов. Постарайся уменьшить количество соли в своём рационе, она задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков. Карбонаты, содержащиеся в шипучих напитках, вызывают вздутие живота, которое может затянуться на несколько дней!
- Проверка яблоком. Если ты не голодна, тебе будет достаточно одного яблока, чтобы отсрочить обед. Если желудок продолжает урчать, возможно стоит съесть что-то более существенное.
- Откажись от углеводов на ужин. Это правило достаточно трудно соблюдать, но если тебе удастся его придерживаться – потеря веса гарантирована.
- Прогулка после еды. После каждого приёма пищи постарайся выйти на 15-минутную прогулку, это позволит тебе сжечь как минимум 100 калорий.
- Ешь как птичка. Сладости на твоей тарелке не должны полностью исчезать. Сделай три небольших кусочка, а остальное отложи.
- Активные выходные. Если тебе не удалось вырваться на тренировку или погода не благоприятствует пробежкам, займись дома генеральной уборкой. Активная домашняя работа сжигает не меньше калорий, чем тренажёр.
Источник - женский сайт womens-life.in.ua
