Как только молодая мама с ребенком возвращается из роддома, ей хочется максимально быстро вернуть прежнюю фигуру и стать красивой и желанной, при этом, не подвергая риску здоровье своего малыша. Для этого нужно запастись терпением, собрать всю силу воли и, конечно же, настроится на положительный результат.

Если ребенок кормится грудью, очень важно, чтобы он получал все питательные вещества вместе с молоком матери, поэтому в таком случае соблюдение строгой диеты противопоказано.

Так же не стоит ограничивать себя в количестве съеденной пищи, т.к. есть риск выработки недостаточного количества грудного молока. Диета должна быть щадящей, включать в себя много фруктов и овощей, желательно сезонных, или же тех, которые женщина привыкла употреблять в пищу до беременности, чтобы не спровоцировать пищевую аллергию.

Хорошо ввести в свой ежедневный рацион каши, цельнозерновой хлеб с отрубями, что будет способствовать правильной работе кишечника. Если мать не страдает непереносимостью молочных продуктов, необходимо употреблять в пищу твердый сыр, молоко, творог, кисломолочные продукты.

А вот продукты, содержащие большое количество углеводов, к которым относятся всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, необходимо максимально ограничить. Не стоит забывать о потреблении 1,5-2 литров в день чистой, не газированной воды.

Как похудеть после родов?

Огромную роль в восстановлении и поддержании нормального веса играет физическая активность, причем начинать нужно с самого элементарного: как можно больше пеших прогулок с ребенком на свежем воздухе.

Если беременность, роды проходили без осложнений, и нет особых противопоказаний, то можно приступать к физическим упражнениям. В среднем, это 3-4 неделя после родов. Однако сроки эти индивидуальны, и перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Приступать к занятиям необходимо в правильно подобранной одежде, особенно если ребенок кормится грудью, необходимо одевать хорошо поддерживающий бюстгальтер.

Для начала хорошо подойдут упражнения, направленные на растяжку мышц, особенно уделяющие внимание мышцам пресса и спины, т.к. они являются самыми страдающими зонами после родов. Кормящей маме подойдут упражнения, которые выполняются с собственным весом, без отягощения. Также хорошо заниматься плаванием. К занятиям фитнессом, бегом или в тренажерном зале можно приступать только через 3 месяца.

Также не стоит недооценивать целебные свойства массажа, который поможет улучшить самочувствие женщины, ускоряет восстановление мышечных волокон, особенно после физической нагрузки. В период после родов массаж способствует общему восстановлению мышечного тонуса передней брюшной стенки, при этом расслабляя остальные группы мышц, убирая чувство усталости. Однако следует помнить, что к массажу можно приступать только через 3 недели после родов и желательно, чтобы этим занимался квалифицированный специалист.

Необходимо помнить, что резкая потеря массы тела вредна для организма, физиологичной является потеря 500 г в неделю. Только при медленном похудении результат будет стойким.

Как похудеть после родов? Видео.

Еще статьи